jak redukować

Coś w okolicach 15 bym celował, masowac mozesz, od razu dodaj kalorii, bo szukając zera to tak naprawdę dalej mzoesz redukować pare tygodni jak po 100 kalorii bedziesz dodawał i nadal to będzie ponizej zera

Dobrze mowilem ze zbyt lagodnie na siebie patrzysz. Nie ma co ukrywac- caly jestes zalany tluszczem, zacznij redukowac to zejdzie i z twarzy i z calego ciala. Troche dystansu do siebie, nie mozna patrzec na siebie jak na greckiego Boga przypominajac Budde:)

[...] tył, bok). W tej samej pozie, odległości, bieliźnie, czy świetle. W ten sposób będziesz wiedział czy korygowanie ilości spożywanych kalorii ma sens. Jeżeli pas regularnie spada w pomiarach, to zmiana kalorii nie jest dobrym pomysłem. Redukować warto poziom tkanki tłuszczowej jak najniższej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie.

oo to jeszcze lepiej a moge go robić codziennie ? bo w sumie brzuch to narazie mój cel a od września zaczne ronbić mase w takim razie , jeszcze jedno , skoro mam nie redukowac jak pozbyć się tego minimalnego tłuszczyku na brzuchu ?

weź się za jedzenie i trening, jak tu nie ma z czego redukowac :D

[...] zmienić swój tryb życia - na siłę tego nie zrobisz. Dlatego najpierw powinieneś zacząć się ruszać, robić treningi siłowe, zwiększyć aktywność ruchową, zarówno tą zaplanowaną jak i spontaniczną (NEAT), po czym powoli eliminować, znaczy redukować wysoko przetworzone żarcie, w tym czasie sukcesywnie wprowadzać produkty o wysokiej gęstości odżywczej, [...]

jak ty liczysz te kcal??;-) próbowałes jakiś termogeników?clen nie jest taki wcale super środkiem,bardziej by mi pasowało redukować na jakimś e/c/a/ lub czymś z efka lub 1.3

nie da sie jednoczesnie budowac masy i redukowac giecik da sie ale to jak cwiczysz profesjonalnie+masz za***iscie odp.diete+masz to,co tera jest bardzo potrzebne(czyli $ ) etc etc etc

Przejrzałem kilka twoich tematów, w jednym chcesz się redukować co jest głupotą chyba, a w innym napisałeś że robisz cykl na metanabolu, w innym znowu o kreatynie, chyba się jeszcze przez te 60 dni na forum nic nie nauczyłeś. Jak kolega Chciał Ci pomóc w tym temacie http://www.sfd.pl/Ma%C5%82a_dietka_-t864348.html to tobie się nie chciało chyba [...]

Kiromax ja cie prosze on nie ma pojęcia o jakim kolwiek odzywianiu a tu mu sally dajesz? Bez przesady, pozatym działa anabolicznie ... tak na szczurach jedynie widziałes badania przeprowadzone na ludziach? Bo ja tak i anaboliczne nie było podobnie jak celn, antykataboliczne tak. Określ najpier co ty chcesz robić, czy sie dalej masowac czy redukować

Moim skromnym zdaniem lepiej lapac mase powoli ale z glowa niz zalewac sie jak swiniak w pol roku a pozniej to redukowac...z czego prawie nic nie zostanie bo 70% zdobyej masy to sam tluszcz....Masuj powoli i z glowa a dobrze na tym wyjdziesz

daj ankietę w regulaminie jak intensywne są treningi w SW daj ten FBW który miałeś ile go robisz pół roku bez przerwy czy zmieniałeś czyli teraz chcesz masować czy redukować

[...] teraz na zerze kalorycznym żeby dać odpocząć organizmowi od ujemnego bilansu kalorycznego i żeby gospodarka hormonalna miała czas dojść do homeostazy. Po tym okresie jak już "zresetujesz" organizm to wystarczy że od tego zerowego bilansu utniwsz 200-300kcal albo dołożysz cardio żeby wypracować dodatkowy deficyt zamiast ucinania i będziesz [...]

[...] więc lepiej odpocząć i dopiero dociac dalej, natomiast jeżeli to dopiero 6-7 tygodni to śmiało jeszcze ciągnij nawet do drugiego tyle ale takie 12 czasami maks 14 tygodni jak jest wszystko ok to na jeden cykl wystarczająco duże obciążenie deficytem dla organizmu i jeżeli po tym czasie dalej będzie zbyt dużo tłuszczu to dopiero wprowadź diet [...]

Kreatynke sobie odpuść ułóz diete z ujemnym bilansem do tego trening 3 razy w tyg i aeroby .Jednak w przypadku redukcji dieta ma zasadnicze znaczenie .Jak zredukujesz troche fatu wtedy podejmiesz decyzje czy przez zimę sie masowac czy dalej redukowac pozdro

[...] masz dobrą dietę- tylko nie powielaj poprzednich błędow byś znowu nie musiał drastycznie redukować- to powinna siła/masa mięsniowa powrocic do stanu przed i bez supli- one, jak i wlasciwe odzywki moga ten proces przyspieszyc... i trak; o odzywkach nie bede pisał bo to wynika -lub nie- z diety kreatyna bcaa zma hmb aakg/cytrulina to dośc dobre [...]

oczywiście lodzian chodziło o mete :) Chciałem na tym pierwszym cyklu fajnie dociąć do lata ale nie stracić tego co zbudowałem, wiem ze nie da się redukować i budować ale można działać tak zeby jak najmniej zgubić mięsa. Zmieniony przez - gabrys248 w dniu 2017-04-14 21:12:53

No jak robisz tajski to juz aerobow nie musisz. Nogi rob tez. I zaczynij od masy. Nie ma czego redukowac

[...] też może to zrobić bez aerobów.Podstawowym błędem jest wyliczanie i robienie założeń:tyle g białka/tyle węgli/tyle tłuszczu...Wychodzimy z punktu w którym decydujemy się na jakiś cel treningowy i jeśli mając w miarę stabilną dietę,manipulujemy dodając lub ujmując makroskładniki,w zależności od samopoczucia i wyglądu. " Tak więc bez aerobów jak [...]

Co chcę redukować? Oto zdjęcie jak siedzę, dodatkowo boczki na wydechu są tak odstające, że są większe od klatki piersiowej http://www.fotosik.pl/zdjecie/2fa956f8f4b2942b